距离高考还有80多天，考生的心理状态，会对备考效率产生直接影响，家长的心理状态，也会对考生考场发挥产生直接影响，要是能掌握科学的心理调适方法，便能让最后这冲刺阶段，收获事半功倍之效。
外部压力：期待背后的无形枷锁
步于揭阳一中高三教室里，黑板之上写着“距离高考仅有86天存焉”。莘莘学子每日所直面者不惟课本而已，尚有双亲之言曰“咱家全仰仗于君矣”。榕城区里之考生小林表明，上周模考以后退后于5名呢，返家之际皆不敢直视妈妈之眼眸。这般源自家庭之期待，正蜕变而为诸多考生肩头之重负焉。
有的时候，老师给予的鼓励竟莫名成了压力源头。于普宁的某所中学内，班主任天天都会公布“进步榜”以及“潜力股名单”，然而被点到名字的那些学生却愈发焦虑不安起来。同学彼此之间的竞争亦是相当残酷的，只要瞧见同桌多做了一套习题，自己的心就顿时慌了，手也跟着抖个不停。诸般外部因素正营造出一种“负罪感”，那便是一旦考得不好，便是对所有人都有所亏欠。
内部压力：完美主义的高墙
小陈是惠来县一中的尖子生，他给自己设定了目标，那就是一定要考进全校前20名。最近一次考试时，他由于粗心丢了10分，为此他整整两天都没睡好觉，老是感觉别人都在超越他自己。在揭阳重点中学的优等生当中，这种“非清北不上”的心态是相当普遍的存在，他们正在凭借不切实际的标准来折磨自身。
连锁反应会因对自己有过高要求而引发。一位在揭东区担任高三班主任的老师发现，班级里成绩排在前面的学生反倒极易出现情绪崩溃的情况。仅仅是一次小测验的差错，就会使得他们对自己的整个人生产生怀疑，隐形的自我惩罚正是存在于这种完美主义之中，宝贵的心理能量正被其消耗着。
时间压力：与时钟赛跑的焦虑
每天凌晨五点半，空港经济区那儿的高三学生宿舍区域已然亮起了灯，是已经亮灯了哦。学生们将睡眠时间进行压缩来大量做题学习，却居然反倒发觉，愈是以着急的样子，做事情的效率就越为低下。揭阳教育局所属的2024年所开展的调研得出的数据表明，超过六成也就是百分之六十以上的高三学生在最后三个月的时候出现过“焦虑性失眠”这种状况，躺在床上的时候脑子仍然不停地在运转，等到醒来之后，却感觉比睡觉之前还要疲惫不堪，这情况真的绝了。
一种造成复习效率处于低下状态的恶性循环此刻正在持续蔓延，于揭西县的一所中学里，有学生朝着心理老师去反映情况，具体语言如下，翻开书籍之后会感觉好像哪一处俱都需要去看，然而看过两页又会觉得时间方面根本来不及了，最终干脆选择发呆长达半小时，而这种存在于时间方面的紧迫感还有效率呈现的低下状态二者相互进行加强，致使相当多的考生陷入到焦虑所形成的漩涡当中难以自行摆脱出来。
考生自救：三个即刻可用的减压法
自我暗示，是成本最为低廉的，心理调节的方式。当出现心跳加速，以及手心出汗的情况时，揭阳一中的心理辅导室，建议学生会对自己讲：“我每日按照计划复习，应当做的事情，都已然做了，不存在任何值得惧怕的。”这种积极的暗示手法，是需要进行刻意练习的，每天早上，对着镜子宣称一遍，其效果，要远超盲目焦虑好多了。
去寻找个安静角落来操练肌肉放松法，要按照从上到下的顺序，先致使面部肌肉紧张然后放松，紧接着是肩膀、手臂以及腿部，每日都坚持15分钟。揭阳二中去年有学生反馈说，这个方法在坚持一周之后，午休质量显著提高，下午听课就不再昏昏沉沉的了。
家长角色：从监督者到陪伴者
揭阳人民医院营养科医生建议，就说能把厨房当作减压的地方。晚餐的时候，是可以去准备清蒸鱼搭配西兰花的，因为深海鱼里头富含的Ω-3脂肪酸，能够有助于提升记忆力。得避免给孩子吃油炸食品，为啥，因为血糖要是剧烈波动，这会让情绪变得更加不稳定的，而这一点，好多家长还没有察觉到。
说话的方式得进行全然的改变，并非去问“复习得怎样了”，而是要说“需不需要爸妈协助你查找些什么资料”。揭东有一位去年考进中大的学生的家长，阐述了自身的经验，在最后三个月里，她仅仅讲了三句话，是“饿了不”，还有“倦了就去休息会儿”，以及“不管你考上哪所学校我们都会为之高兴”。这样的转变使得孩子把心理负担给卸下来了。
最后冲刺：科学过渡有讲究
揭阳华侨高级中学有着这样的做法，考前一周要开始做减法，从考前五天起，每天减少半小时自习时间，转而增加体育活动，如此这般能让大脑从持续紧张里渐渐解脱出来，进而在考试的时候方能保持清醒，去年该校一本上线率相比于前年提升了12%，这和这种科学调节有着紧密关联。
考前一天，别再对错题本进行纠结了。把准备好的考试用品仔细检查一遍，听一听轻音乐，按照平时的时间上床入睡。要记住，高考的两天，保持正常饮食是最为重要的，要是突然大鱼大肉，反而容易引发闹肚子的情况。这些细节看起来好像很简单，然而却是无数有过经历的人，用教训所换来的经验。
在接下来八十多天之中，于你看来，最难予以调整的，究竟是自身的心态呢，还是与父母之间的关系呀？欢迎于评论区域分享你的困惑，点击点赞以使更多考生能够瞧见这份实用指南。
