参加高考之前所产生的焦虑并非是你的敌人，而是能够助力你保持警觉状态的战友。深圳大学附属中学的心理辅导中心所给出的这份指南，恰恰是依据多年来陪伴高三学生们的经验而汇总得出的，期望能帮助你把那种紧张的情绪转变为前进的动力，从而自信且从容地迈入考场。
考前焦虑其实是好事
能让大脑维持兴奋状态，促使注意力得以提升以及反应速度得到提高的是适度的那种紧张，心理学里的倒U型曲线指明，全然没有压力以及过度紧张均会对发挥产生影响，唯有中等程度的焦虑方可使表现达到最佳，深大附中往届考生小李正是于考前处于适度紧张的状况下，并最终考出了比模拟考高出30分的优异成绩，所以当你感觉到心跳呈现加快、手心出现出汗之时，不妨告知自己，这是身体在为重要时刻做准备。
对焦虑予以接纳并非是置于不顾任其发展，乃是要认可它真实存在且与之共同相处。不少同学只要一紧张起来就会去责备自身心理素质欠佳，然而这种抵触情绪反倒会使负面情绪得以加重。你能够试着对自己讲：“我当下有所紧张，这实属正常，众多同学皆是如此。”2025届高三的王同学正是运用了此种办法，从考前失眠的状况调整至能够正常入眠，最终顺遂地完成了考试。
给自己创造释放压力的空间
你察觉到紧张情绪已然对日常生活造成影响之际，便要主动寻觅释放的途径。深大附中的心理宣泄室，于每日下午4点至6点面向高三学生开放，你能够在此凭借击打沙袋、大声呼喊等办法将压力释放掉。去年高考前的一个月，高三（3）班的张同学每周都会来此两次，他讲每次发泄完毕后都觉得整个人轻快了许多。
不是宣泄室，跟同学聊天同样是颇佳的减压途径，课间十分钟，跟同桌讲讲心仪的音乐、礼拜天看过的影片，令大脑暂且从题海里脱离，心理老师刘老师提议，每天能留出半小时做自己喜爱的事，不管是听歌或者散步，都有助于大脑恢复精力，这些微小的放松时段，会使你觉得日子没那么难熬。
平常心对待考试前后的每一天
将注意力置于当下可做之事，而非忧虑结果怎样。早上7点准时抵达教室进行早读，上午依从计划复习重点科目，中午确保半小时午休，下午依旧有条不紊地学习。深圳大学附属中学高三备课组组长陈老师提示，最后几日别去尝试新的难题，着重复习错题本与基础知识，如此可增强信心。去年考入中山大学的赵同学回忆，考前一周他便是这般依计划复习，内心格外踏实。
每日的微小进步会积攒成最终的自信，今天相较于昨天多记住一个公式，多梳理清晰一个概念，这些零零碎碎的收获都会使你距离目标更近一步，晚饭后跟父母去散散步，谈论些轻松的话题，接着继续晚间的复习，维持这样的生活节奏，你会发觉时间流逝得飞快，内心也十分平静。
考试期间睡不好也没关系
诸多考生忧心失眠会对次日发挥造成影响，然而心理学研究早就证实，一整晚的失眠对于智力水准以及记忆提取并无显著影响。深大附中2024届毕业生小周在高考前夕仅仅睡了三个小时，不过他告知自己“睡不着也没什么关系，闭目养神同样是一种休息”，次日考试时反倒思维格外清晰，最终总分超越了平日的最好成绩。
要是躺在床上思绪胡乱纷飞，那就可以试着采取一些简便的放松法子。先平躺在床上，将双手放置于腹部，去体会呼吸之际腹部的上下起伏情形，每当呼气之时想象紧张正从身体当中流淌而出。还能够回想今天复习过的那些内容，或者在心里默默念叨一些激励自己的话语。高三班主任王老师给出建议，倘若实在难以入眠那就起身看一会儿书，等到疲惫了自然而然就能睡着，顺应自然才是最为妥善的应对办法。
专注当下进行放松训练
当你觉着焦虑跟紧张所带来的灼烧感尤为强烈之际，能尝试下这个小窍门，暂且停下学习，将双手平平地放置在桌面，去感受桌面的凉爽，随后低下头缓缓转动脖子。深大附中体育老师传授的这个办法，能够协助你把注意力从焦虑转移至身体的感受之上。高三（5）班的学生们在课间常常一同来做这个练习，他们讲这比喝咖啡还要提神。
简单有效的放松方式是深呼吸，找个安静角落坐下，用鼻子深深吸气，感觉腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼气，感受身体放松，每次做五到十分钟，能让心跳逐渐平稳，心理老师提醒，平时可多练习，如此到考场上就能快速运用，去年有考生发卷前紧张得手心出汗，靠深呼吸让自己平静，专注完成考试。
家长要学会做情绪稳定的后勤部长
家长的情绪会对孩子产生直接影响，因而请先照料好自身心态。深大附中家长委员会李主任提出建议表明主张，家长能够借助散步、瑜伽或者与朋友聊天来释放自身压力，不要将所有的注意力都置于孩子身上。2025届有名家长每天早晚各进行15分钟冥想，她讲称这使她在面对孩子过程中能够维持平和笑容，给予了孩子很大心理支撑。
切实做好后勤保障工作，实际上就是最为有效的支持，留意孩子饮食需清淡且富有营养，确保每日都有鱼以及蛋，还有蔬菜与水果，提醒孩子按时上床睡觉，营造安静的休息环境，备好考试用具以及舒适的衣服，高考前两天，陪伴孩子前往考场踩点，熟悉路线与环境，这些事情看上去普通平常，却能够给孩子带来最大程度的安全感，记住，你的稳定状态就是孩子最大的底气。
你打算运用怎样确切的方式去调整自身在考前的情绪，欢迎于评论区去分享你的经验，点赞以使更多同学能够看见，还要一同相互鼓励迈进走过高考的这段历程。
