距离高考不足三个月了，高三八班的那些同学们所处的正是最为关键的冲刺时期。然而，比去刷题更为重要的事情是，要把心态调整好——无数的案例已然证实，平常学习成绩不错的那些学生，最终常常恰恰就在心理状态方面失败了。
认识你的考试焦虑
有个叫小张的高三学生，最近很是发愁：平常做题的时候，还算比较顺利，可是一旦进行模拟考试，就会大脑一片空白，就连熟悉的公式都想不起来。更离谱的是，每次进入考场之前，都得去三次厕所，手脚冰冷得如同冰块一般。这些症状在毕业班当中，实际上是极为普遍的。
面对考试时所产生的焦虑，主要呈现出这样一些表现，情绪处于紧张状态，心跳的速度在加快，注意力变得涣散，记性也显得迟钝起来。要是情况较为严重之时，还会出现诸如头晕以及肠胃不适等这一类躯体方面的反应。而这三种危害之间，是会对彼此产生相互影响的：焦虑会导致自信降低，自信一旦不足，便又会使得焦虑程度加剧，最终直接对于考试得以发挥产生影响，进而形成一种恶性循环。
别自己吓自己
颇为有意思的是，心理老师于初高中毕业班展开了多次测试。这些测试发现，大多数学生都对自身的焦虑程度进行了高估。实际上，六成以上的人仅仅处于轻度焦虑状态，这种状态完全处于正常范围之内。真正需要进行特别干预的极重度焦虑，其占比不到5%。
你能够采用简便方式自行测试，从0至20分进行打分，5分及以下属于完全正常的情况，6分到10分只需留意放松就行。千万不要在一紧张的时候就给自己贴上“重度焦虑”的标签，因为这种心理暗示反倒会让问题变得更加严重。当面临大考时存在适度的紧张感，这正好表明你是一个正常的人。
身体放松小技巧
受到紧张感侵袭之际，首要之事就要学会察觉身体所呈现的变化。对照紧张分布图来看：究竟是肩膀变得僵硬了？亦或是胃部出现痉挛了？又或者是呼吸变得浅缓了？寻找到具体的部位之后，即刻运用腹式呼吸法予以调节。经由鼻子深深地吸气从而使得腹部鼓起，又借助嘴缓缓地呼气，每分钟进行8至10次。
这个法子极其实用，连续施行两至三次便需稍作休憩，以防缺氧。于五月十五日的班会上，卢老师带领全班进行练习之际发觉，众多同学平素气息均甚浅。于考场上倘若陡然紧张，运用此方法两三分钟便能令心跳平复下来。
理性看待成绩波动
最容易产生自我怀疑的时候是成绩出现起伏之际，有同学目睹原本落后的同桌追了上来，便觉得自身没取得进步，还有的在考完试成绩尚未公布时，就已然崩溃了，实际上决定情绪的常常并非事件自身，而是我们针对事件的看法。
学会目标管理，长期目标是方向，然而更需关注短期可达成的小目标。要将大目标拆解至每天、每个时间段能够完成的具体事务。当目标缩小到不会失败时，执行力自然而然就提升了。目标的作用是伴随你向前行进，阶段性任务完成后它就应当“退休”。
专注力训练法
好多同学发愁，背过的东西迅速就忘掉，数学题目瞅着没辙，上课老是走神，这实际上是专注力出现了状况，去尝试费曼学习法，把你才学的内容讲给同学听，讲不明白的地方便是知识的盲区，借助反馈不断简化重现，直至真正弄明白。
大脑的自我保护机制是分心，当你察觉到自己的思想偏离正轨时，不要自我责备，马上停下进行三次深呼吸，牢记瓦伦达心态，即只思考当下这件事具体如何去做，而不去考虑若没做好会产生怎样的后果，一旦注意力发生转移，应激水平便会提升，进而陷入焦虑循环。
科学休息才能高效
不能把课间的那10分钟用来接着刷题，持续学习40分钟之后，副交感神经会致使你察觉到焦虑感觉，在这个时候，大脑务必得以休息放松，最好的做法是挪开座位去走动一番，瞅一瞅窗外，让掌管视觉以及记忆的脑区暂且舒缓放松一下。
考场上存在着一种快速休息法，具体做法是，将双手掌心轻轻地覆盖住双眼，于所营造出的黑暗环境下睁开眼睛，并且维持两到三次深呼吸，这般方式能够促使视神经以及大脑同时获取放松，整个流程尚不足一分钟，然而却能够使得后续的答题状态呈现出全新的面貌。
此刻你心里所存着大致到底是怎样的焦虑程度分数，是否有着属于自身独一无二的能让自己放松的巧妙法子，欢迎于评论区域把经验给分享出来，一同去战胜高考这场心理层面的战斗！
