距离高考的计时牌子一页接着一页地被翻过，不少考生以及家长内心之中焦虑的情绪开始逐渐蔓延开来。不要慌张，今天的这份关乎心理健康的指南，专门治理各种在考试之前惊慌失措的心理状态，从心理方面的调整适应到实用的相关技巧，助力你保持平稳的心态进入考场。
考生自救指南 给大脑装个减压阀
倘若复习直至半夜之际发觉自己方才背诵的公式再度遗忘，那般的崩溃之感是不是尤为熟悉呢？于这个时候千万不可强行忍耐，试试“478呼吸法”：进行吸气，时长持续4秒，保持憋气的状态，时长为7秒，实行呼气，时长为8秒，将此循环进行三次，这仿若给已然过载运作的大脑摁下了重启的按键，在短短几分钟之内便能够让心跳恢复平稳的状态停下来。
诸多考生并不晓得，课间的那十分钟也能够用以解压。与其趴在桌子上胡思乱想，倒不如去做两组“手指俯卧撑”，也就是用指尖模仿弹钢琴的动作，或者站起身来拉伸一下肩颈。每天累计十五分钟的碎片化运动，身体便会分泌内啡肽，而这可是最为天然的快乐药。
思维转换术 把“生死战”变成“展示台”
存有“我肯定考不好”这样的念头，一旦出现，就得马上果断中断，制止其发展。然后试将其替换成具有积极意义的表述，比如“我已然刷了三百套题”，而且这刷题量经过与昨天对比，发现是又有所进步的。高考从本质意义来讲，实际上就是一次针对学习成果所进行的展示，那是你历经了十二年的漫长准备，最后就如同上台进行一次亮相这般简单，究竟有什么值得惧怕的呢？
目标设定存在着一定的门道，当目标限定为若并非清华北大便不参加考试时，这样的目标极易使人承受巨大压力而陷入困境，然而，要是目标设定得过低，又会缺乏足够的动力去推动前行。在此建议考生将最近三次模拟考试的成绩找出，求取其平均值，在此平均值的基础之上提升10%至15%，如此这般才算是具备挑战性同时又能够实现的目标。
作息规划表 会休息的人才会考试
见识过好多考生，凌晨三点时依旧挑灯夜战，然而第二天脑袋宛如浆糊。科学的作息应当是，每晚确保七小时睡眠，中午进行二十分钟的小憩。大脑唯有在睡眠里才会整理记忆，你熬夜去刷的那道题目，或许睡一觉反倒记得更加牢固。
娱乐活动并非是罪过，每周抽出两小时去看一场电影，或者静听半小时你所钟爱的音乐，这些皆是朝向大脑进行充电之举。有一位于高考时成功考入复旦大学的学姐曾给出分享，在她备考的那段时期，始终如一地保持着每周六晚上准时追看综艺这一行为习惯，且此习惯更是一直稳稳存续至临近考试前的一周时间。
家长必修课 厨房里的心理学
许多家长相较考生而言更为紧张，每日都会追着询问“复习得情形如何”。实际上就在这个时候，一句“需爸妈准备何种宵夜”较之一百句“别紧张”起到的作用更为显著。将唠唠叨叨转换为实际行动，比如削个苹果，再将牛奶热一下，这般无声的支持最能够使孩子的情绪得到安抚。
存在减压食谱没错。香蕉含色氨酸，可稳定情绪，深海鱼有Ω - 3脂肪酸是大脑营养素，黑巧克力能带来愉悦感。少做糖醋排骨这类高糖菜，因血糖过山车会使孩子更易烦躁。
家庭氛围营造 做孩子的情绪稳定剂
家里没必要，非得安静得如同考场那般，维持正常生活就行。爸爸别看那么多新闻联播，妈妈别老是紧盯着厨房不放，可以播放一些轻音乐，或者邀孩子一块儿浇花、叠衣服。这些简单的家务活，恰恰堪称再好不过的情绪缓冲带！
在孩子模考失利返家时，千万别赶忙讲大道理。先对其给予一个拥抱，告知他“今日相比昨天，答对的题目增添了三道”。唯有家长的情绪处于稳健状态，孩子方才能够拥有安全感。一旦你表现慌张，那他便会愈发慌张，而要是你保持沉稳，他便会随着渐渐稳定下来。
专业援助通道 珠海三院在身边
一旦察觉到孩子存在持续失眠、情绪低落的状况，且这种情况超过两周时间，那就不要迟疑，能够去寻求专业的协助。珠海市第三人民医院安排设有儿少心理门诊，有着经验丰富的心理科医生以及治疗师团队，借助沙盘治疗、绘画治疗等诸多方式，从而帮孩子实现情绪的疏导。
遭遇突发心理危机时，要记得拨打全国心理援助热线12356。珠海三院急诊科能够提供24小时心理急救服务，其地址处于主院区A区一楼 电话为 0756 - 2390178。高考具备重要性 然而孩子的身心健康始终位于第一位。
关于高考这场战役而言，心态跟知识同样具备重要性。你认为于备考历程当中，最为难熬的是哪一个时刻呢？欢迎在评论区域分享你的故事，点赞并且转发这篇文章，也许能够对身旁正处于焦虑状态的考生家庭起到帮助作用。
