在距离2025年高考只剩下最后几十天之际，这场战役，它不仅仅是比拼知识储备，更是在比拼心态。5月28日的晚上，我们学校高中部借着一场经过精心策划而来的心理辅导活动，协助高三学子卸去包袱，学会怎样将紧张转化为动力。
精准把脉才能对症下药
在活动尚未开启之前，学部开展了一项具有决定性意义的行为：借助问卷调查的方式，对学生内心的真正心理状况进行了全面摸查。数据具备不可欺骗性，焦虑的源头、睡眠的质量以及复习的效率等诸多问题以量化的形式彰显出来。
随后，各班班主任与十多位心理辅导老师围坐一处，召开了一次碰头会，把班级里谁容易钻进牛角尖，谁最近状态波动显著，这些内容都清晰明白没有遗漏地交代了出来。
这种在最开始阶段所进行的沟通，使得心理老师在内心之中有了对应的把握，他们并非两手空空地进入教室，而是怀揣着针对每一个班级、甚而至于每一位学生预先的了解前行，如此为后续逐个进行的交流铺垫好了可行的道路。
游戏互动拉近心理距离
进班之后的辅导老师，并没有直接去开讲那些大道理，反而是先去做了一个显得亲切的自我介绍。压力颇大的高三学生 ，对于陌生人往往容易存有戒备之心 ，这样的一步对于破冰而言是非常有必要的。
教室里，“情绪传递”小游戏使得气氛刹那间活跃起来，学生们借由表情以及动作传导情绪，逐个依次进行，最终发觉最初那般的情绪早就已然变了模样，在阵阵笑声中大家都清楚了，情绪的确是会相互产生影响的，那么为何不传递积极向上的呢？
讨论困惑解决实际问题
老师们提出了好几个能够直接触及灵魂的问题，当碰到困难题型的时候，你们的最初反应是什么呢，又该如何将那种紧张的情绪转变为前进的动力呢，这些提问并不存在所谓确定的答案，然而每一位学生却都开始着手思考自身所采用的应对方式了。
考试时会焦虑，会出现失眠状况，还怕发挥出现失常情况，平日里一直憋在心里的这些困惑被拿到台面上进行讨论。有学生讲自己一遇到大考就会手抖 ，另一个学生马上紧接着接话表示“我也是这样” ，原来大家所处状况都是一样的 ，如此一来压力一下子就小了一半。
心理老师并非只是予以简单的安慰，而是给出了具体的解释，那就是适度的紧张能够使得大脑变得更加兴奋，其关键之处就在于到底该如何去驾驭它。学生们听了之后纷纷点头，感觉这话十分契合自己内心的想法。
动手动脚学会真功夫
只是口头讲述却不付诸实际行动那就是虚假的样子，老师们在现场开始教授起能够减轻压力的动作。通过深深吸气再缓缓吐出从而实现放松的方法听起来好像很容易，然而真的要将气息吸入到腹部位置再慢慢地呼出来，很多人实际上还是头一回认真地去做。
更为实在的是肌肉渐进式放松，起始于脚趾头之处，一组组的肌肉相继先进行绷紧的动作而后再予以放松。学生们闭上双眼依照指令去做，历经几个循环之后，的确有人发觉肩膀不再那般僵硬了。
这些办法最优的益处是随时皆可运用，于考场上发放试卷之前的那几分钟，在夜晚失眠辗转反侧之际，均能够发挥效用，学生们将这些动作要点铭记于心中，等同于随身携带了一个减压阀。
认知升级掌握调节技巧
对于情绪管理方面，老师讲解了一种叫做“情绪日记法”的方式。并非是去记下如同流水账一般的内容，而是着重记录的是情绪出现波动的具体时间，当时对于情绪所采取的处理办法，以及思考下次是否能够做得更加妥善周到。正是这样的一个方法，使得学生开启了对自身进行观察的进程，而不再是任由情绪牵引着自己前行。
挺管用的得是这种堪称“积极暗示法”，每日照着镜子去讲诸如之类话语，像“我准备好了”，还有“我能行”，听起来似乎有点愚笨，然而确实存在那般一些人，在切实坚持做了之后察觉到进入考场之时的底气真的大为不同了。必须得亲自尝试一番才能明白语言具备的力量，这是毋庸置疑的。
老师教导学生同家长沟通的方式，一句“我此刻需要安静一阵子”可比摔门更具成效，一句“我仅仅想听你讲句加油”能让父母即刻明晰如何予以协助。
带着底气迎接最后冲刺
两个多小时时长的活动已经结束了，然而，留在学生内心当中的那些东西并不会就此消失不见。他们所带走的并非是那种流于表面空泛的鼓励，而是实实在在具体的方法，这些方法包括紧张的时候应该怎样去进行呼吸，焦虑的时候应该怎样去给自己暗示，以及压力极大的时候应该怎样实现自我放松。
虽青春着实需奋斗，然奋斗征途亦需驿站。此次心理辅导便是那驿站，能使学生停下添满油，调适好呼吸，而后更有力地奔赴终点。
和高考相距存在不到两个月的时长，此刻你最为忧心的是啥呢，是复习的时间不存在充足情形，还是惧怕在考场上发挥出现失常状况呢，欢迎于评论区域讲述你所遭遇的困扰，我们一同去想出办法予以解决，点个赞以使更多处于高三阶段的同学能够看到这一篇文章，大家一块儿以轻松的状态投入考试！
