高考之前的这几十天，常常是考生心态波动最为剧烈的时段，好多平常成绩挺好的学生，最终就败在了“稳不住”这件事上，并且不少家长表面上显得关心，实际上却在不经意之间给孩子造成了诸多阻碍，这份指南不讲述那些高深的道理方针，单单只是谈论如何去实际操作。
学生篇稳住心态高效冲刺
调整生物钟到高考频道
在最后阶段，不要再熬夜去刷题了。建议从当下起，把兴奋点调整至跟高考时间彻底同步。在上午9点到11点半的时段，去做语文或者综合卷，于下午3点到5点的时候，做数学或者英语，以此促使大脑习惯在此种时段进行高速运转。在作息安排上，要确保每天拥有7到8小时的睡眠长度，特别是临近考试的前一周，格外要避免因突然早睡而引致失眠状况的出现。倘若躺在床上之际无法入睡，那就闭目凝神安稳休息，记住“躺着其实就是一种休息方式”。
用积极语言打败焦虑
在进入考场之前，心里出现发慌这种情况是属于正常范畴的。你能够着手准备一句能够令自己镇定下来的“成功口诀”，像是“我已然准备好了”或者“我会成功的”，当进入考场之后，在心里默默念诵。要是碰到了自己不会去做的题目，不要去想着“完了”，而是要告知自己“对于这道题我选择跳过，先去拿下那些能够拿到手的分数”。对于紧张情绪不要去进行抗拒，适度的紧张反而能够使得注意力更加集中，把它当作助力而并非阻力。
考场时间分配有窍门
拿到试卷，暂勿急欲自起始直至末尾按顺序展开作答。于开考之后的40分钟时段，此时乃是人最为清醒的时刻，应先全神贯注地针对基础题目以及简单类型题目予以攻克，确保在这一部分不出现失分状况。对于中等难度题目，需稳步推进、扎实应对，最后才去攻坚难题。当遭遇解不出有阻碍的题目而且时长超出预先设定时间之际，要坚决果断地予以跳过，切莫在一道题目之上耗费意志力。要是手心冒出汗水同时心跳加速，便可尝试进行深呼吸，呼吸之时先吸气7秒，随后再缓缓地呼出来。
身体状态直接影响心态
每日拿出20分钟用于散步，或者去听听轻音乐，如此能够促使大脑分泌内啡肽，这远比喝咖啡更加有效。在睡前不要去刷短视频，因为越刷会越精神，此时可以尝试一下肌肉放松练习，或者进行冥想。在饮食方面要维持清淡且规律，不要食用之前未曾吃过的东西，以此来防止肠胃出现不适状况。香蕉以及深海鱼富含色氨酸，这有助于稳定情绪，所以可以适量多吃一些。
家长篇智慧陪伴当好定海神针
管好自己的情绪最重要
一旦家长产生焦虑情绪，孩子便能马上察觉到这种状况。要是你心里没谱，那就别在孩子跟前显露出这种情绪，去找自己的朋友倾诉，又或者独自去跑步，以此释放自身焦虑。将那些带有负面性质的担忧转变为祝福的话语，就好像把 “千万别紧张” 替换成 “你复习得极为扎实，正常发挥便可以了”。平常能够多给予孩子一些肢体语言方面的鼓励，像是拍拍孩子的肩膀，这比单纯的说教更具效果。
学会闭嘴比说话更难
考试的时候，尽量别老是问“考得咋样”这类问题，孩子考完出来，要是乐意讲，那就听着，要是不想讲，那就聊聊晚上吃啥，当发觉孩子情绪不太对劲的时候，可以说“我察觉到你似乎有点疲惫”，千万别讲“你就是心态不行”，并且绝对不要拿“别人家的孩子”去对比，在此时此刻，孩子需要的是同盟者，而非评判人。
生活如常就是最好的减压
家里边没必要给整得像是高考的指挥部门那般，平常时候吃啥现在依旧吃啥，作息方面也无需进行特别的调整。在考试之前的一周时间里，要尽可能地少去谈论学习相关的事情，可以陪着孩子到楼下散散步，或者一块儿拼个拼图来玩。对于是否要陪着孩子去考试这件事情，要尊重孩子自身的意愿，如果他不希望你在考场外面等着，那你就去做自己该做的事情。想要提醒孩子带东西的话，用一张清单贴在门上，比起反复不停地唠叨效果要好。
突发状况这样处理
要是孩子在考前的晚上出现失眠状况，向他说明即便闭目养神同样能够恢复精力，不许强行逼迫自己入眠。倘若孩子的情绪突然间变得烦躁，能够给他点上一款香薰或者播放一些轻柔缓慢的音乐。预备一个本子供他去书写“压力日记”，将心里担忧的事情记载下来，通常在写出来以后焦虑之感就不会这么强烈了。家长的心里务必要存有预案，碰到事情才不会慌乱。
考场终极锦囊临门一脚的细节
考试之前一小时抵达考场，太早抵达容易产生焦虑情绪，太晚抵达容易引发慌张之感。进入教室之前做几次深呼吸，翻开试卷先整体浏览一遍，心里有个大致节奏。考完一门科目立刻将其“清零”，坚决不进行对答案的行为，谁要是跟你谈论你就躲开。在全部考试结束之前，每一门科目都是全新的开始。
最后向大家提一个问题，在备考的最后这段日子里，你认为孩子最不愿听到家长讲的“关心话语”是哪一句呢，欢迎在评论区留言去分享，让更多家长避开这批雷区，并且记得点赞转发，以此帮助到更多的考生家庭。
