高考前后的每年，心理咨询室的预约量会上涨大概三成，其中多数考生所存在的问题并非是能力欠缺，而是被“怕考不好”这样的念头给困住了。与其讲高考是一场知识方面的战斗，倒不如说它更是一场心理层面的战争，谁能够把焦虑调整成“助力模式”，谁就更有机会在考场上稳定地发挥。
认知重构：给高考“卸妆”
众多考生处在焦虑状态的根源所在，乃是将高考视作了人生的那种“一锤子买卖”。在2024年时某重点中学开展的调查表明，超过六成的高三学生持有“考不上985这辈子就彻底完了”这样的观点。这种呈现出绝对化的思维使人有种喘不过气来的感觉。事实上，你能够去询问那些毕业五年以上的学长学姐 ，当现在回过头去看的时候 ，高考的确是具有重要意义的 ，然而它更像是一个会产生分支的路口 ，并非是那种如同悬崖峭壁一般的存在。把“我一定要考上某所大学”替换成“我竭尽全力去够那个目标” ，焦虑的数值能够直接下降一半。其人生的容错比率较你所想象的要大出许多，三十岁进行行业更换，四十岁开展创业的人有不少，高考仅仅是漫长人生里的一回集中冲刺而已。
拆分目标：把大象装进冰箱
直面“复习不完”所引发的恐慌，最为简便的做法乃是将大任务予以切碎，别老是紧盯着“我要考上600分”，而是就在当下这个下午的这一小时，我务必攻克三角函数当中的三道具有典型性的错题。有一位曾经带过十届高三的班主任讲述过相关经验：那些处于焦虑状态的孩子常常会紧盯着远方高耸的山顶，而踏实的孩子仅仅留意着脚下距离自己只有三步远的石头。每晚睡觉之前罗列好次日要做的五件细微之事，诸如“背诵20个单词”“弄明白一道物理大题”，完成之后打上勾。当你的注意力由“结果”转移至“过程”，焦虑便丧失了赖以滋生的养分。这种“微小的确定性”能帮你在失控感中找到支点。
生理调节：身体不紧张，脑子才灵活
心理焦虑跟生理紧张是共生的，你越紧张，那么心跳就会越快，大脑供血却反而越不足，逻辑思考能力会直接掉线，考场上遇到卡壳，别跟题目死磕，先放下笔做三次腹式呼吸。用鼻子吸四秒，憋两秒，用嘴慢慢呼六秒，这是有生理学依据的，深呼吸能直接激活副交感神经，让身体从“战斗状态”切换到“平静状态”。另外，晚上十一点后还在刷题确实得不偿失，熬夜会让皮质醇水平升高，第二天脑子像生锈一样，睡够七小时，记忆提取效率才最高。
情绪宣泄：给焦虑一个出口
将焦虑憋闷在心里，恰似反复不停地摇晃一瓶可乐，终有一日会猛然炸开。你能够主动为情绪寻觅一个出口。比如说每天吃完晚饭后跟父母去散步十分钟，不谈论学习，仅仅讲讲食堂的菜肴或者心仪的大学。还能够准备一个“焦虑本”，在感觉烦躁之际就把忧心之事一条条书写下来，诸如“我惧怕数学大题做不完”“我担忧考场上想不起公式”。书写出来的这个过程，便是把杂乱无章的思绪呈现为具体形象的过程，很多时候写完之后，你会发觉这些担忧要么是被过度夸大了，要么已然拥有应对的办法。别做那个永远“情绪稳定”的人，允许自己脆弱，才能真的强大。
模拟适应：把考场变成熟悉的地方
究竟为何，众多运动员于大赛之前，会不断地去看比赛录像、而且模拟现场那种噪音？原来，这是为了能够让身体去熟悉那个环境。那么高考前往前一个月的时候，你便能够开始进行全真模拟了：去找几套以往年份的真题，严格按照高考的时间来，上午九点考语文 ，下午三点考数学。就连答题卡究竟该怎么涂 ，中途要是想上厕所又该怎么办 ，这些细致的环节都要提前去想好。当你模拟超过五遍以上的时候 ，真正走入考场之际 ，那种“我曾见过这个场面”的熟悉感觉会助力你稳住心神。而陌生感可是焦虑相当重要的一个来源。下发试卷之事由监考老师之时，于那心里思维所想的应当是这般表述“又一次迎来了，跟平常练习的情形是一样的”，而并非如此表达“糟糕了，将会决定一生的走向了”那般。
正向心理暗示：别自己吓自己
好些考生心里存在着一个“差评师”，动不动就会冒出这样的话语，“我肯定考不好”，“我复习的都不考”。这些话语听得多了，大脑会信以为真。你要有所意识地去替换这些负面声音。将“千万别紧张”换成“有点兴奋，可以展示我的准备了” ；把“考砸了就完了”换成“只要把会做的做对，就是胜利”。心理学上存在着一种说法，叫做“自我实现的预言” ——你总是觉得自己不行，行为就会变得畏手畏脚，最终真的不行。每日清晨，对着镜子，讲出一句“我今日能够搞定应做之事”，渐渐地，你会发觉自身真的愈发沉稳了。
事实上呢，高考焦虑恰似手中所握之沙子，越是用力去攥紧，它就越是快速地漏走。不妨尝试着摊开手掌，去接纳它的存在，而后依照原本该做的事情继续做。当你不将它视作关乎生死的大敌之时，它反倒无法对你造成伤害了。
哪一种是你当前最为困扰你的焦虑呢，是对于结果的那种恐惧吗，又或者是复习进程之中的那种无力感呢，欢迎于评论区域当中讲讲你的状态，我们一块儿去想办法，觉着有用处的家长以及同学，要记得点赞并且分享，使得更多考生能够看到。
