高考之前所存在的焦虑情绪，正以悄然的方式偷偷地将无数考生的分数以及自信给偷走，然而大多数的家长对于这种情况却是毫无办法。北京有一位青少年心理咨询师郭利方指出，在他所接诊的那些考前学员当中，超过七成的焦虑症状要是能够及时进行干预的话，是完全能够转变为考试的动力而并非阻力的。
认知行为疗法的力量
高三学生在咨询室常被郭利方老师碰到，这些学生模拟考试本可考580分，却因怕考砸而整夜失眠，他们普遍存在思维误区，将自身价值完全等同于一次考试成绩。
仰仗认知行为疗法，郭老师会引领学生记载每日崭露的负面念头，像“我要是考不上985那就全完了”这般的想法，于咨询期间被剖析成能够加以验证的实情。学生们颇为惊异地发觉，那些令他们焦虑到不行的想法，实际上压根就不存在事实依据。
在位于北京海淀区的一所重点中学里，郭老师曾对一个女生进行过辅导，这个女生老是觉得自身数学方面不行，然而当郭老师翻开她的错题本时，却发现她在每次考试的时候都能够做出最后两道难题，而失分的地方反倒全在基础题上面，要是这种认知偏差不加以纠正的话，就会持续不断地消耗学生的心理能量。
认知行为疗法并非仅仅是告知学生“你要积极思考”，而是引领他们去做思维实验，郭老师会让处于焦虑状态的学生进行设想：要是朋友运用你用来指责自己的话语来描述你，你会产生何种感受？这种简约的角色互换，常常能够使学生即刻察觉到自己对自己是何等的严苛。
呼吸间的自我调节
好多学生寻到郭利方讲：“老师，我晓得要放松，然而究竟硬是做不到。”对着这般情形，放松训练变为医治考前焦虑的有实用处的工具。郭老师传授给学生的头一个技巧是“4 - 7 - 8呼吸法”，吸气需4秒，屏气要7秒，呼气为8秒。
有个男生在郭老师咨询室存在一个状况，处于紧张情况致使考试时手抖到写不了字。历经两周的渐进式肌肉松弛训练，他从头部开始，逐个部位进行紧张与放松练习，一直至脚趾那儿。高考到来时，发卷之前他默默做完了这套放松程序，最终超常发挥得以考入理想大学。
郭老师着重指出，缓解训练可不是临阵磨枪就能看到效果的，建议学生从考前三个月起始，每天于固定时间段操练10分钟心灵感悟，恰如体魄需经锻炼方可健壮那般，心理的自我调适能力同样得经由持续操习来培育。
郭利方察觉到，有个细节是家长需要留意的：能于考场上迅速平定情绪的学生，通常并非源于有更佳的心态，而是鉴于他们在平常已将放松技巧修炼成本能反应，焦虑袭来之际，他们无需进行思索便能启动身体的放松机制。
家庭支持系统的构建
咨询里，郭利方察觉到，好多学生的焦虑实际起于家庭。有位母亲在咨询时哭诉，她整日费心调整菜品做给孩子吃，然而却得到孩子摔门离去的结果。经交流，郭老师点明问题所在：她的关切转化成了压力，使得孩子觉着考不好便对不住全家人。
在家庭教育指导当中，郭老师会教导家长怎样去正确地表达支持，像是将“你一定要考上好大学”给替换成“无论最后的结果怎样，我们都会爱你”，这般简单的转变，常常能够让孩子所背负的压力减轻一大半 ，数据表明，得以拥有家庭无条件支持的学生，其焦虑水平普遍下降30%以上。
那些不少数量的极端案例是郭老师处理过的：存在家长于考试之前偷偷摸摸去翻看自家孩子所写的日记这种情况，还有身为父亲的人每日都不停地追问成绩排名的变动状况。这些行为表面上看起来好像是在表达关心，实际上却是在持续不断地加剧孩子内心的焦虑程度。他给出建议，让家长在这段特定的时间时期里要多多进行观察，尽量少去讲话，把针对焦虑情绪的疏导相关工作交付给专业的专门从事这方面事务的人士。
值得注意强调的一种情况是，社会支持系统并非仅仅涵盖家人，郭利方倡导学生构建同伴具备的支持网络，数个同学组建形成学习小组，彼此之间既要进行监督，又要开展倾诉交流，在察觉到大家都面临相同困扰之际，焦虑感自身便会减轻许多，这种同伴之间产生的理解，有时会比来自成人的开导更具备成效。
专业干预的黄金窗口
识别需要专业帮助的信号很重要，这是郭利方额外着重强调的。要是学生出现持续两周及以上的失眠状况，或者出现食欲发生急剧变化的情形，又或者展现出情绪崩溃的表现，亦或是伴随身体泛起不适之感，遇到这些，则家长就应当寻求心理咨询师的介入。北京某所重点中学曾经有过一个原本在年级排名前十的学生，在临近高考前一个月的时候，突然出现了无法集中注意力集中不了的状况，经由郭老师及时进行针对性干预之后，才恢复到正常的状态。
在咨询的进程当中，郭老师运用的是整合疗法，他不但留意着学生个人的心理状况，而且还考察其在学校内所处的人际关系情况。他察觉到好多焦虑实际上是源自师生之间的冲突或者同学与之形成的竞争。经由对这些外部因素予以调整，常常能够从根源上减轻焦虑。就好像去助力一位遭受老师当众批评的学生重新建立起自信，这要比仅仅单纯地教给他放松的技巧更为有效。
郭利方特意提醒，药物治疗需慎重。针对轻度到中度的考前焦虑，心理治疗一般是首选。唯有在出现严重躯体症状或者抑郁共病之际，才考虑搭配药物治疗。他所经手的案例里头，有学生因不当服药致使嗜睡，进而影响了复习效果。
考后心理重建同样重要
高考结束之后的每一年，郭老师的咨询室反倒会变得更加忙碌起来。众多考生在考试结束以后，出现了诸如空虚、焦虑乃至抑郁这样的情绪。有一名男生，在考完试的第二天，就持续不断地回想某一道选择题是不是涂错了答题卡，这种周而复始的确认行为，已然对正常生活造成了影响。经由认知行为疗法，他才慢慢地摆脱了这种思维反刍的怪圈。
被指出考后焦虑往往能由家长忽视的郭利方表明，当全家在完成考试之后庆祝那一刻，心理落差极大的孩子或许刚好正在经历着，尤其是那些在考试中发挥有所失常的学生，面对现实、规划将来对此是需要专业心理疏导的。去年存在着一个复读生，在郭老师给予的帮助之下完成心态调整，第二年便成功考入了理想院校。
在等候成绩的此段时间当中，郭老师会引领学子将注意力从结果转换至过程，他叫学子列举出考试里自身克服的艰难、持续完成的事项，这般正向回顾能够助力学子构建更为健康的自我评价体系。毕竟，人生属于长跑，高考仅仅是其中一站。
预防性心理建设的价值
郭利方持有这样的观点，那就是最好的治疗其实是预防这件事，他给出了相应的建议，要求学校从高一的时候就着手开始开设心理健康课程，而不是到了高三才去做那种类似亡羊补牢般的举措。在首都北京那儿已经有一些数量的中学采纳了他提出的建议，这些实行建议的中学定期去开展团体辅导活动，最终出现了这样的结果，也就是这些实施相关建议的学校里高三学生的焦虑发生率显著地低于其他学校。
于家庭里头，父母理应自小培育孩子的抗挫折能力。郭老师瞅见过超多“直升机父母”，事事替孩子去包办一应事宜，然而孩子碰到高考这座必须得自己直面的挑战的时候，心理防线刹那间就崩塌了下来。那些打小就被准许犯错、学会承受后果的孩子，面对高考反倒更为从容淡定。
来访学生面临高考焦虑时都软弱表现之说被郭利方特别强调否定，他指出这恰是身体提醒需调整的信号 ，当他把这话告知来访学生 ，这造成许多孩子态度转变 ，即从抗拒转向接纳自己情绪 ，这种视角的变化在不少情况下成为心理康复进程起始点。
你或者你的孩子在面临重大考试之际，出现过什么样意想不到的焦虑反应呢？欢迎于评论区分享你的经历，没准你的故事会助力更多人意识到：高考焦虑并非可怕之事，关键在于寻找到正确的方法去应对它。点个赞促使更多考生看到这篇文章，说不定就能改变他们的一生。
