高考倒计时30天：别让心态拖了后腿，这三招助你稳住阵脚
把紧张控制在适度范围
最后30天，考生们通常会遇上紧张情绪，这实属正常态，适度紧张反倒有益于提升学习效率，然而要是存在看书看不入、内心烦躁、甚至失眠这类状态，那已然是过度焦虑了，特此表明的是，于高考成功的众多因素里，心态调整占据着关键地位。
要挣脱过度焦虑的束缚，首要之事是增强自信，考生能够依据自身平日里的学习实力，实事求是地去确定目标，切不可盲目地进行对比，复习之时要有针对性地开展，运用已有的知识去解决问题，每日给自己积极的心理暗示，诸如“今日精神状况绝佳，我能够考出优异成绩”，当遭遇紧张情绪时通过深呼吸来加以调整，这些均能有效地减轻压力。
让最后复习实现更大效益
上海中学教学处主任陈虹建议，最后一个月不宜再钻研偏题怪题，考生应把“考试手册”看一遍，明确各科考试内容与要求，梳理归纳知识，构建完整的知识网络，同时，找出近期做过的模拟考卷，特别是“经典”卷子，熟悉解题思路。
复习需讲究对应策略，针对数学、物理等科目，得回归课本基础，英语听力要每日坚持训练，以此保持“耳感”。至于语文，可多准备些写作素材类的比如人物故事或近期报纸上的新鲜评论。将几门课程交替着来进行复习，如此也能够避免大脑产生疲劳，进而提升效率。
合理饮食为大脑加油
备考的时候，饮食没必要进行大补，重点在于要均衡。华山医院临床营养科主任刘景芳讲，持续保持合理的饮食结构比胡乱去吃补品更为重要。只要做到不挑食，也不偏食，平常的饮食就能够提供必需的营养。理想的模式是有着高蛋白质，包含高碳水化合物，以及低脂肪。
具体来讲，瘦肉能提供优质蛋白，鱼类能提供优质蛋白，豆制品能提供优质蛋白，牛奶能提供优质蛋白；米面等主食所带来的碳水化合物，能够保证血糖水平处于稳定状态。另外，蛋黄富含锌元素，花生富含锌元素，核桃仁富含锌元素，鱼类富含磷脂，鸡蛋富含磷脂，这两种物质对于思考以及记忆都是具备好处的，是能够进行适当补充的。
考前七天做好十件事
留给高考的最后期限只剩下一周了，大多数的学校都已经停止授课开始答疑，心理方面的专家给出了建议，在这个时候考生当下所面临的最多的是心理层面的问题，做好十件事情能够对调整状态起到助益，首先需要去制定一份合理的作息时间规划，将复习、活动以及休息的时间妥善安排妥当，以此来避免忙乱。
其次需将生物钟调适至契合高考的状态，依据高考上午以及下午的考试时段，施行对应科目的复习安排，以此促使大脑构筑起固定的兴奋点。在临近考试的最后几天，不要去做难题，以防打击自身信心，可浏览一下错题本以及基础知识。与此同时，要留意饮食卫生状况，避免引发胃肠炎，以最佳的身体状态去迎接考试。
熟悉考场从容应对
考前一天的准备事宜同样不容小觑，考生需亲身前往去熟悉考点周遭环境，精准计算来自家门到考场的路线以及所需耗费的时间，慎重选择最为稳当可靠的交通方式，抵达考场之后，寻觅到自身所处的场所位置、座位所在之处，还有厕所与医务室的具体位置所在，从而做到心里有底，一切清楚底细。
将考试所需用品准备妥当乃是考前最为重要的事，准考证，身份证，2B铅笔，黑色签字笔，直尺圆规等都得安放在透明的文具袋中，晚上切莫过早入眠，也别想得过多，不妨听听轻音乐来放松放松，临睡前要检查一回闹钟，以保证第二天能够准时起床。
考场应急保持冷静
倘若于考场上出现那种紧张致使手抖、大脑呈现空白迹象的时候，可当即便即暂停答题，闭上双眼进行三次深呼吸之举，如此能够切实有效地缓解紧张之感。要是碰到难题而陷入卡壳状况，那就果断决然地跳过先去做后面的题目，等心情恢复平静了之后再回过头来加以思考，切不可在一道题目之上一味地死磕不放。
不要于考试期间跟同学去对答案，考完一门就把那一门忘掉。哪怕前一门自觉考得不好，也要告知自己 “我难人亦难”，疾速调整情绪投身下一场考试 ；记谨记牢，高考不但考查知识，更在考查心态，能够持之以恒直至考完所有科目，便已然战胜了自己。
最后，想问一下大家。在考前的最后一周这个时间段，你是计划要一直持续在学校里上课，还是准备回到家中自己独立进行复习？欢迎来到评论区去分享您的安排，麻烦点赞并且把这篇文章收藏妥当，以此来帮助更多考生稳稳地把控住心态！
