一个能开启一天高强度复习的东西，是一顿营养搭配均衡的早餐。然而，好多考生由于想要多睡几分钟，常常把早餐忽视掉，要么随便去买个路边摊的食物来对付，这样做不但会致使上午第三节课以及第四节课的时候注意力没法集中，还会对考场上的表现产生直接的影响。
早餐要醒脑
经过了一整个夜晚的消耗，到了早晨，血糖的水平处在低谷状态，大脑以及身体都迫切需要及时的能量来做补充，倘若不吃早餐，大脑就会因为“燃料”欠缺而致使反应变得迟钝，记忆力同样也会有所下降。理想状态下的早餐应当涵盖主食、优质蛋白以及果蔬，就好比全麦面包搭配上牛奶以及几颗圣女果，这样既能供给持久的能量，又不会给肠胃增添负担。
不少孩子清晨确实没食欲，这或许是前一晚晚餐吃得太晚或者太饱所致。家长能够尝试提前半小时叫醒孩子，使得他们洗漱完毕后拥有片刻的清醒时段再吃东西。早餐的搭配得注重干稀搭配，一碗温热的小米粥搭配上两个小包子，又或者一杯豆浆搭配上一个鸡蛋火腿三明治，皆是挺好的选择，确保7点半之前吃完，营养才能够充分被吸收。
午餐要抗饿
上午之时，脑力所耗甚巨，至午餐时分，其肩负为下午储备能量之重任，故而必须吃得既饱且好。于此所言之“饱”，乃是指七八分饱之状态，即营养充足却不过量。主食应当充足，最佳选择是米饭或者面条，同时搭配足量之肉类，诸如牛肉、鸡肉或者鱼肉，这些富含蛋白质之物，能够维持血糖稳定，进而防止于下午时分出现犯困之情形。
忌备考存在许多缘由，其中学校食堂或送来的外卖有着重油重盐的情况。午餐之时，菜品要有荤素搭配的安排，像是应该有的一份把土豆与牛肉烧制在一起的菜肴，一份将时蔬进行清炒的菜品，再加上一份伴随的西红柿蛋汤。要是在家里用餐，可试着做清蒸上来的鱼，白灼之后的虾这类有着高蛋白且低脂肪特征出现的菜式，其烹饪所投入的时间比较短，营养被保留得更为完整，以保障孩子在下午坐在书桌前时能够呈现出精神饱满的状态。
晚餐要安神
经历了一整天紧张式学习后，晚餐的最为主要任务在于放松神经，调理肠胃。这顿饭应当清淡些许，挑选易于消化的食物，防止给身体增添额外负担。主食能够适当添加一些杂粮，像是一 碗百合小米粥亦或是南瓜粥，它们所富含的B族维生素有益于舒缓情绪，改善睡眠质量。
将晚餐时间安排妥当很重要，最好是在晚上六点半之前，如此一来，睡前便会拥有充足时间用于消化。菜品方面，需减少大鱼大肉的摄入，要多吃深色蔬菜，像清炒西兰花，蒜蓉地瓜叶这类，还应搭配少量虾仁或者豆腐。要是孩子晚上仍需熬夜复习，那么在睡前一个小时喝一小杯温牛奶是可行做法，这既能补充身体所需营养，又具备安神之功效。
加餐要巧补
单纯依靠三顿正餐，有时难以满足能量消耗大的高考生的需求 ，在两餐之间适当加餐是非常有必要的。然而加餐并非正餐 ，要控制住分量以及种类 ，防止影响下一顿饭的食欲。上午10点与下午4点是加餐的黄金时间，此时孩子或许已经有些疲惫或者饥饿。
很好的的选择是一根香蕉，或者一小把原味核桃仁，又或者是一杯无糖酸奶，它们能够快速补充能量，并且不会引起血糖剧烈波动。千万不要让孩子吃薯片、辣条这类高盐高油的零食，它们不但没什么营养，还容易致使口干舌燥，进而影响复习状态。
补水要及时
适量的水分，对维持大脑正常功能而言，是极其关键的，若是出现轻度脱水的情况，那就会致使注意力无法集中，还会引发头痛。千万别等到感觉口渴了才去喝水，得养成按时补充水分的习惯。最好的选择是白开水，也能够准备些许绿豆汤，或者是自制的柠檬水，它们既能解暑，又能开胃。
必须严谨把控含糖饮料的摄取，涵盖可乐、果汁饮料等，其含糖量颇高，极易致使血糖猛然上升再猛然下降，让人产生疲倦的感觉。咖啡以及浓茶也并不赞成过量饮用，特别是在下午4点之后，不然的话有可能妨碍夜间睡眠的质量，扰乱第二天的复习进度。
饮食要稳妥
备考阶段的饮食，求稳相较于求新更为关键，家长于准备一日三餐之际，应尽可能挑选孩子平常常吃的、喜欢吃的食材，切莫在这个时间段去尝试那些新奇少见的补品或者从来都没吃过的所谓“健脑食物”，陌生的食物有可能引发肠胃不舒服或者过敏状况，反倒会造成得不偿的后果。
底线是食材具备新鲜以及卫生的特性，所有食物都得烧熟煮透，特别是肉类、蛋类及海鲜，要尽量躲开在路边摊或者卫生状况差的餐馆用餐，家里生熟砧板也要分开来使用，在这个阶段，确保孩子不生病且不拉肚子，便是最为实在的后勤保障。
家长们，各位考生的家长们，当您着手为孩子准备高考餐之际，那最为擅长、最为拿手的菜品究竟是什么呢？欢迎来到评论区，将其分享展现出来，进而让我们一块儿为孩子鼓劲加油、增添士气！
