你的专注力，还有好情绪，正在被睡不好觉悄悄偷走，这场讲座给出了科学改善的方案。
睡眠误区你中了几个
讲座刚开始，师晓霞就抛出了几个常被提及的问题，现场九十多位同学都被影响，仿佛中了招。晚上睡觉前躺在床上刷短视频，周末一睡就睡到中午，躺在床上还不断回想白天发生的事儿，这些看起来平平无奇的习惯竟然是睡眠质量的隐形杀手。
中国农业大学特聘心理咨询师，师晓霞明确指出，不少人对于睡眠存有错误理解，觉得补觉能够偿还睡眠方面亏欠的量，事实上如此举措会把生物钟给搅乱，致使周一的时候更加不容易起身。她借助具体的数据表明了长期睡眠不足针对记忆力以及情绪所产生的负面效应。
科学评估你的睡眠质量
讲座之时，师晓霞于其中介绍了具备专业性的睡眠效率评估办法，以此来助力同学们将自己的睡眠状况予以量化，其所提及的睡眠效率乃是指实际睡觉的所有时长和待在床上的具体时间二者之间的比值，正常情况下应当要达至85%以上喽，一旦低于这所说的数值那就得引起大大的重视的哟。
师晓霞通过举例表明，要是你于晚上11点躺卧，早上7点起身醒来，然而实际上仅仅睡了6个小时，那么这般的睡眠效率便是75%，此情形属于偏低的水平数值范围。她给出建议，让同学们去记录一周期间的睡眠数据情况，从而能够科学地判定自身是不是真的缺少睡眠。
睡前刷手机的隐形危害
对于同学们当中广泛存在的，有着在睡觉以前刷手机这样的习惯，师晓霞作出了详尽的剖析，会抑制褪黑素分泌的是手机屏幕发射出来的蓝光，使得大脑错误地感知为依旧处于白天，进而造成入睡变得困难，师晓霞提议的是，在睡觉前1小时把电子设备放置一旁，好吗。
3月10日下午，在资环楼5-219举办了一场讲座，在这场讲座中，师晓霞还提到，刷手机内容容易引发情绪波动，不管是让人兴奋的视频，还是引发焦虑的信息，都会让大脑保持活跃状态，从而难以平静入睡。
周末补觉的恶性循环
众多同学盼望着利用周末补觉去恢复精力，师晓霞表明这样的做法非但会加重睡眠问题。周末起床的时间相较于平时晚两个小时以上，就会将生物钟打乱，致使周日晚上难以入眠，周一早上无法起床，形成恶性循环。
她给出这么个建议，要保持那种规律的作息状态，哪怕是在周末的时候，也得尽量把起床的时间给固定下来。要是真的无比困倦之时，能有个20分钟的午休可以进行，然而不能超过30分钟 ，以此来防止对晚上的睡眠产生影响。这样一些具体的建议，使得在场的那些同学察觉到了调整作息这件事情是很有必要的。
心理调节助你安稳入眠
影响睡眠的另一大因素，乃是躺在床上出现思虑过度这种情况，师晓霞从心理调节的角度给出了解决方案，她推荐运用呼吸放松法以及正念练习，在思绪变得纷乱的时候，将注意力带回到呼吸上面去，以此减少对于失眠的焦虑以及抗拒。
讲座现场，师晓霞引领同学们共同经历了一番简单的放松练习，使得大家切切实实地体会到处于身心获得放松的那种状态。她着重表明，越是心里担忧着难以入眠，结果却反倒愈发难以进入睡眠状态，而恰恰是接纳当下暂时出现的失眠状况，这种接纳反而能够让人们更加容易地进入到睡眠状态之中。
把健康睡眠变成日常习惯
担任活动主持人的吴梦娇老师，倡议同学们自今晚起始，尝试进行规律作息，将在讲座里面学到的知识运用至生活当中，且她表明学院二级心理站会持续推出心理赋能活动，用以帮助师生提升身心健康水平。
在资环学院举办的那场“心语涟漪”二级心理示范站的世界睡眠日专题讲座，它不但普及了睡眠健康方面的知识，而且还给了能够实际操作的方法。要将“健康第一”这个理念转变为行动，那就从今晚拥有的优质睡眠起始。
每晚临睡觉时你会拿着手机刷多久，有没有什么能帮助入眠的小窍门想跟大伙分享，欢迎于评论区域留言交流沟通，点赞加之分享以便让更多个同学看见这些具备实用价值的睡眠方面的建议。
