考试进入倒计时，这情形宛如高悬于头顶之上的剑，然而，真正对孩子发挥自身水平起到决定性作用的，常常并非复习课本的次数，反而是他们在处于紧张状态之际，能不能给自己来上一个深呼吸。情绪调节的能力，才是考场上那具有隐形性质的加分项目。
找到解压的专属出口
每一个孩子均拥有属于自身独一无二的放松途径，重点在于要助力他们将其寻觅出来。部分学生于篮球场上奔跑几圈便可把烦恼抛诸脑后，有些孩子拿起画笔便忘却了时间，另外还有些孩子聆听几首喜爱的歌曲便能再度充满能量。
前年杭州的一间初中有过一回有意思的试验，那是在午休时期对外开放音乐教室予以学生，准许他们运用二十分钟去弹奏钢琴或者击打架子鼓。最终察觉出那般平常易于焦虑的孩童，下午去上课时反倒愈发专注了。
让倾诉成为日常习惯
诸多学生不表露情绪，并非源于没有情绪，而是认定讲出来也无济于事。家长以及老师需于平常营造安全的表达氛围，致使孩子明白任何感受均可被接纳。饭桌之上的一句“今日学校有啥开心抑或不开心之事”，或许比考前特意谈话更具成效。
曾有一位身处北京的班主任，于教室后方设置了情绪信箱，允许学生以匿名方式，将自身烦恼书写下来后投递进去。她后来察觉到，最受人欢迎的并非她所给出的回信，而是其他同学于纸条之上留下的加油鼓劲话语。
用成功喂养自信心
自信心并非毫无缘由地生成，而是于一回回达成微小目标的进程当中积攒而成的。协助孩子将宏大目标划分成能够轻易达成的小部分，比如说今日仅仅拿下五个单词，完成之后便能够获得认可。这般可见的进展会使孩子坚信，自身着实具备应对挑战的能力。
广州有一位家长，分享了经验，她不再询问孩子“复习得怎么样”，改换为询问“今天完成了哪个小目标”，孩子每次回答完之后，都会补充说一句“其实也没有那么难”。
复习计划要留出呼吸感
不错的复习规划并非仅仅是罗列出所要学习的内容，更关键的是要去部署何时停下进行检测。能对孩子提议，每当复习满四十分钟之时，就去做几道题目用以检验成效，如此一来，不但能够发觉问题，而且还能因做对题目而获取成就感。复习并非如同跑马拉松那般，其实是一种具备节奏的变速跑。
于上海一所备受瞩目的重点中学里，有一位从事心理教育工作的老师，他要求学生们将复习规划绘制成地图模样，凭借不同色彩去标记出已然掌握以及尚且需要强化的部分。而后，那些孩子们表示，当瞅见地图上绿色的区域变得越来越多之后，他们内心便觉得安稳了许多。
考场上的心理急救包
当心跳急剧加快、手心不断出汗之际，最为有效的并非告知自己得保持冷静，而是径直去做几个深呼吸。能够教导孩子闭上双眼，吸气之时数四秒，屏住呼吸时数四秒，呼气之时再数四秒。如此这般重复几回，身体便会接收到安全的信号。
有个小技巧，是让孩子在进入考场之前，对自己讲几句确定的话语。并非“千万别紧张”，乃是“我已经准备好了”，或者“我能应对这里的问题”。这样的正面暗示，会直接使大脑的反应模式发生改变。
成绩单不是人生判决书
这场考试，不过是人生里数不清检测当中的一回，它没办法界定一个人的所有价值，要让孩子清楚，相较于分数而言，更值得留意的是自身于准备进程中获得的那份坚持不懈与成长，那些考试成绩不理想的日子，常常教导了给我们更多。
深圳有一位高考状元，在分享自身经验之际讲道，其父母从来没因模考之中出现失利的情况而责备过他，反倒带着他去享用那些好吃的东西从而放松心情，这般支持致使他产生一种想法，不管他考出怎样的状况，家都是极为安全不会受到威胁的港湾。
通常来讲，你平常借助何种方式协助自身或者孩子减轻考试时所产生的焦虑情绪呢？诚挚欢迎于评论区域分享你那些别具一格的巧妙方法，点一下赞从而使得更多家长能够瞧见这些具备实用价值的方法哟。
