一天天减少的是高考倒计时，不少高三生发觉自身复习效率不但没提升反而下降了，甚至还出现了失眠、心慌以及注意力涣散等症状，这并非是你努力程度不够，而是心理压力正暗暗地消耗着你用于备考的能量。北京青少年心理咨询师郭利方表明，每年三四月份，因焦虑情绪前来咨询的高三生数量都会急剧增加，这个问题比我们所想象的要普遍得多。
焦虑不是软弱而是身体在报警
读高三的小张最近老是毫无缘由地肚子疼，前往医院做检查，结果却显示一切都正常。郭利方咨询师作出解释称，这属于典型的躯体化反应，一旦心理方面的压力超过了能够承受的范围，那么身体就会代替情绪来“发出声音”。好多学生错误地认为紧张是自身意志力较为薄弱的表现，进而反倒深陷自责的恶性循环之中。
事实上，适度紧张能够提升反应速度，然而，过度焦虑会占用大脑认知资源，你也许会发觉，自己明明背过的知识点，突然间就想不起来了，在做题的时候，脑子呈现一片空白的状况，这皆是焦虑在暗中捣鬼。认识到这一要点，你便能够从“我是不是存在问题”转向“我需要对状态加以调整了”。
情绪日记帮你看清焦虑真面目
郭利方建议学子筹备一个特别专用的笔记本用于展开情绪记录。每晚利用十分钟，去写下今日何时处于最为焦虑的状况，那时脑海之中所思考的内容，以及身体呈现出何种感觉。存在一位女生记录了一周之后发觉，自身每一次模拟考试之前浮现的焦虑状况皆是源自于“惧怕考得不理想进而致使爸妈失望”这一固定不变的念头。
经由这般记录，原本含混不清的恐慌会转变为确切的问题。当你得以明晰地讲出“我所惧怕的是什么”之际，此恐惧便已然被削减了一半。更为关键的是，回溯先前的记录你会发觉，往昔所忧心的事情大部分并未出现，这能够助你构筑起对焦虑的免疫力。
五分钟呼吸法随时给大脑降温
在课间休息之时，或者考试发卷之前的那几分钟，能够尝试一下郭利方所推荐的“4 - 7 - 8呼吸法”。以鼻子进行吸气，时长为4秒，接着屏住呼吸，时间是7秒，随后用嘴巴慢慢地呼气，用时8秒。这样一个简单的动作，会直接对神经系统产生作用，助力身体从应激状态转变为平静状态。
北京一所重点中学里，高三的班主任，在教室后面的墙上，贴了呼吸法的步骤图，学生们给出反馈，称这个方法格外实用，有个男生讲，以往一旦紧张，手就会抖得没法写字，如今在考试之前，做两组深呼吸，手变得稳当许多，思路也清晰起来，关键在于，这个方法在任何时候、任何地点都能够使用，且不需要任何设备。
家长别做压力的放大器而要做稳定器
咨询师郭利方在咨询期间察觉到一种普遍存在的现象，是什么现象呢，就是孩子原本仅仅只是有着轻度的焦虑状况，然而家长过度关注的行为却反倒加重了孩子的负担，具体是怎样加重的呢，举例来说，像是家长每天都会追问孩子“复习得怎么样”这个情况，还有特意炖制各种各样的补品然后送到学校去这种行为，这一堆行为其实都在向孩子暗示话语“我对你不放心”。
切实有效的一种支持，乃是营建出来轻松的家庭氛围来，有一位父亲所实行的做法是值得予以借鉴的，他不再去询问孩子成绩如何，而是每一周都陪着孩子去打长达一小时的羽毛球，在去往打球场地的路上，仅仅谈论球赛相关话题，而不去谈及学习方面的事情，孩子后来在作文当中写道，爸爸的那种沉默让我由此感觉到，哪怕考试考得很糟糕，家依旧是我可以退回去的道路，这样一种没有任何条件限制的接纳方式，才是孩子最为需要的心理方面的能量。
同伴支持小组让压力减半
人大附中往昔开展过“高考压力互助小组”，学生于心理老师引导下每周相聚一回，有个小组制订了条规矩，每次仅讲三件事，一件是学习方面的难题，一件是生活当中的糟心事，一件是值得雀跃的小事情，渐渐地众人发觉，原来并非唯有自己会在夜半时分崩溃。
有效的是这种同伴支持，原因在于同龄人对彼此处境的理解能力最强。当讲述“我数学卷子最后两道题始终做不完”时，得到的回应乃是“我同样如此，不过后来我发觉放弃最后一问确保前面的正确率更为划算”。比单纯说教具说服力的是这种实实在在的经验分享。
身体是抗压的本钱别透支睡眠
郭利方着重特别指出，高三后期比拼的并非是谁熬夜熬得更为晚些，而是是谁的身体更具备扛住压力的能力。凌晨两点时刷题的成效实际上是极低的，并且还会对第二天的听课状态造成破坏。有研究得出的数据足以表明，每个 day 确保 7 小时睡眠的学生，其记忆巩固的效果相较于熬夜的学生要高出 30%。
需在饮食方面加以留意，众多学生借由咖啡以及功能饮料来提振精神，然而这反倒会使焦虑状况加剧。可预备一些坚果、水果用作零食，以此补充大脑所需的养分。有一位女生持续天天午休20分钟，在下课时吃几颗核桃，她发觉下午的注意力相比喝咖啡的同学显著更具持久性。
面对高考这一关卡，着实没那么轻易就能度过。然而，千万可别忘了，你所拥有的人生可不是凭借某一回考试就能够去定义的。就在今日，你能够尝试一下这个举动呢：先把最近一段时间里头让你内心变得最为焦虑的三件事物给写下来，紧接着，再去问问你自己，这里面究竟有多少是切切实实真实存在的阻碍，又究竟有多少仅仅是自己吓唬自己所产生的想象？欢迎大家在评论这个区域分享一下你减压的那些小小的巧妙办法，从而让更多正在为备考而努力的伙伴们能够看到希望。
